Для многих россиян в этом году дача стала основным местом отдыха. MK.ru назвала основные упражнения, которые помогут дачникам избавиться от болей в спине. Читайте об этом подробнее в нашем материале.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Часто отдых на даче связан с физическим трудом из-за которого человек может испытывать боли в спине и суставах. Чтобы избежать этих проблем и облегчить симптомы, следует делать несложные физические упражнения, сообщает «Московский комсомолец».
Неприятных последствий можно избежать, если подготовить тело к нагрузкам на огороде. Для этого подойдет утренняя разминка, которая займет 5-7 минут. Начать следует с наклонов головы, это разогреет мышцы шеи. Далее идут круговые движения руками, наклоны и приседания, с их помощью вы разогреете мышцы и тазобедренные суставы. Также нужно побегать на месте, чтобы разогреть все тело.
impuls-studio.ru
Важно, чтобы ваша деятельность постоянно менялась, в таком случае нагрузка на позвоночник будет меньше. Большое давление во время работ испытывают шея и поясница, поэтому поднимать тяжести тоже нужно правильно. Для этого нужно встать в позу тяжелоатлета — расставьте ноги шире, потом сделайте приседающее движение и согнутыми руками возьмите тяжелый предмет. Старайтесь поднимать тяжести без наклона спины, чтобы максимально снизить нагрузку на поясницу.
Чтобы часто не сгибать спину во время работы на грядках, можно купить подходящие вам по росту садовые инструменты, например, лопату. Это тоже облегчит ваш дачный труд. После физического активности на огороде, нужно как следует отдохнуть и расслабить мышцы. Лучше всего подойдет горячая ванна с морской солью, легкий массаж рук и ног, травяной чай и спокойный отдых.
Если нужно унять острую боль в спине быстро, можно воспользоваться лекарственными средствами — перцовым пластырем, его нужно наклеить на больное место или настойкой жгучего перца, которая используется для растирания. Перед сном следует уделить немного времени растяжке, она поможет мышцам быстрее восстанавливаться из-за чего нагрузки будут переноситься легче.
Главное фото: ogorod.ru
Источник:
