Для борьбы с ожирением необходимо использовать комплексный подход. Важной частью избавления от жира считается питание. Для составления диеты необходимо знать, какие продукты помогают сжигать жир на животе.
Причины появления жировых отложений
Существует множество факторов, которые способствуют появлению жира. Среди них выделяют:
- гормональные нарушениянеправильное питаниегенетическую предрасположенность
Человек может набирать вес из-за одного или нескольких негативных факторов. В зависимости от причины появления лишнего веса подбирается соответствующее лечение патологии. Правильное питание — неотъемлемая часть похудения. Если в ходе обследования в стационаре будет обнаружено гормональное нарушение или болезнь, то потребуется пройти соответствующее лечение.
Советы, помогающие достичь эффективного жиросжигания
Чтобы начать худеть, человек должен точно определить причину своей полноты. Для этого ему необходимо обратиться в поликлинику и пройти ряд обследований. Для быстрого похудения требуется придерживаться следующих правил:
- совмещать правильное питание с физической активностьюупотреблять добавки для устранения дефицита витаминов и микроэлементовпитаться дробно 4-6 раз в день маленькими порциями
Крайне важно проявлять дисциплинированность. Чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо изо дня в день соблюдать правила питания и заниматься физической активностью. Для избавления от чувства голода в рацион включается клетчатка.
Каковы правила питания для похудения
В зависимости от конституции тела подбирается соответствующая диета. Ежедневно необходимо съедать достаточное количество жиров, белков и углеводов. Правильно рассчитать БЖУ можно после изучения основных принципов питания. В составлении правильной диеты может помочь диетолог.
В первую очередь для похудения нужно урезать количество углеводов. Необходимо обращать внимание на качество углеводов, избегая сладкого. Делать выбор нужно в пользу каш и других сложных углеводов.
Белок употребляется из расчета 1-1.5 грамма на каждый килограмм веса тела. Жиры употребляются в количестве 1 грамм на килограмм массы тела. Число углеводов варьируется от 3 до 5 грамм на каждый килограмм. Углеводы должны исключаться из рациона медленно. В самом начале избавляются от быстрых углеводов (сладкое, мучное, мед, сладкие напитки, выпечка). Для поддержания нормального состояния организма нужно делать выбор в пользу сложных углеводов (крупы, овощи, зерновые продукты).
Продукты, сжигающие жир
Существует ряд продуктов, которые хорошо помогают человеку похудеть. Сжигание жира начинается из-за косвенного воздействия продуктов питания на обмен веществ. Для ускоренного сжигания жира желательно добавить в рацион:
- фруктыобезжиренный творог и другую нежирную молочную продукциюморепродуктыовощизеленый чай
Меню раздельного питания на каждый день для худеющих и спортсменов
Механизм похудения запускается, если человек начинает тратить больше калорий, чем он потребляет. Чтобы исключить истощение и общую слабость при диете, необходимо составлять сбалансированный рацион, который позволит снабжать организм необходимыми элементами без переизбытка калорий.
Принцип действия жиросжигающих продуктов
Жиросжигающие продукты улучшают пищеварение, снабжают организм незаменимыми микроэлементами и ускоряют обмен веществ.
При помощи твердых пищевых волокон, которые содержатся во фруктах и овощах, улучшается пищеварительная функция.
Зеленый чай помогает вывести из организма токсины.
Интересное видео о жиросжигающих продуктах:
В морепродуктах содержатся белки и полиненасыщенные жирные кислоты, позволяющие снизить уровень вредного холестерина, который практически всегда повышен при наличии лишнего веса.
Обезжиренный творог позволяет получить казеиновый белок, который достаточно долго усваивается организмом. После употребления творога человек длительный период времени не испытывает чувство голода. Молочная продукция позволяет разнообразить меню.
Полезные жиры
Под полезными жирами подразумеваются нерафинированные насыщенные и ненасыщенные жиры. Получить их можно из растительной и животной пищи. Важную роль при похудении играет омега 3 и 6. Омега 3 может быть получена как из рыбных продуктов, так и из специализированных добавок.
Жиры должны поступать в организм в ограниченном количестве, однако полностью исключать их из рациона ни в коем случае нельзя. Жиры способствуют функционированию клеток организма, участвуют в усвоении витаминов А, Д, Е и К, а также помогают нормальному оттоку желчи.
Молочная и кисломолочная продукция
Молочные продукты содержат достаточно большое количество белка, который играет важную роль в работе организма и жизненно необходим при похудении. Если человек начинает активно заниматься спортом, то потребность в белковой пище возрастет. Кисломолочная продукция нормализует микрофлору кишечника. При похудении кефир способен помочь улучшить пищеварение.
Ограничивать потребление молочных продуктов нужно только при непереносимости лактозы. В остальных случаях данная продукция поможет сжигать жир гораздо быстрее.
Фрукты и ягоды
Фрукты отличаются низкой калорийностью и высоким содержанием витаминов. Для похудения желательно употреблять следующие фрукты:
- зеленые яблокиапельсиныгрушикиви
Среди наиболее полезных для жиросжигания ягод выделяют клубнику и чернику. Клубника способствует выработке лептина, который ответственен за энергетический обмен. При увеличении лептина удается ускорить жиросжигание.
Эффективные овощи
Практически все овощи, содержащие твердые пищевые волокна (клетчатку), способствуют похудению.
Желательно добавить в рацион:
- огурцыброкколиспаржушпинатпомидоры
Желательно делать овощные салаты, используя зелень. Сырые овощи позволяют получить максимум питательных веществ, которые помогут в борьбе с лишним весом.
Рыба и морепродукты
Рыба является источником белка и жирных кислот. Также в рыбе большое количество кальция, цинка и фосфора. Желательно употреблять нежирную рыбу (минтай, треска, щука, форель). Готовить рыбу и морепродукты лучше на пару.
При желании человек может включить в свой рацион мясо мидий, устриц и крабов. С их помощью можно разнообразить диету и получить необходимое количество белка.
Богатые белками продукты
Белки содержатся в большом количестве в мясных и молочных продуктах, а также в орехах и яйцах. Среди продуктов, которые отличаются высоким содержанием белка, выделяют:
- куриные яйцакуриные грудкитворогбобыговядинумолоко
Правильное распределение времени: общие принципы для того, чтобы успеть многое
Избыток белковой пищи может приводить к расстройству желудка, поэтому необходимо контролировать потребление молочных или мясных продуктов.
Цельнозерновые каши
Каши помогут снабдить организм необходимой энергией. Во время похудения употребляют бурый рис и перловую кашу. С их помощью удается получить необходимое количество сложных углеводов.
Каши нужно готовить без добавления сахара и специй. Пресный рис отлично подходит как для обеда, так и для ужина. Спустя 1.5-2 часа после употребления пищи можно переходить к активной тренировке.
Польза орехов
Орехи полезны при употреблении в небольшом количестве. Во время похудения употребляют грецкие орехи, миндаль и фундук. При правильном потреблении удается получить следующую пользу:
- улучшить работу сердечно-сосудистой системыулучшить пищеварениеснабдить организм железом, цинком, калием и магнием
Также в орехах содержится большое количество белка, поэтому их часто включают в рацион.
Сжигающие жир специи и травы
При похудении хорошо себя зарекомендовали специи, среди которых выделяют имбирь, корицу и карри. Приправы помогают контролировать аппетит и ускоряют обмен веществ.
Травы могут помочь в похудении за счет подавления сильного желания поесть. Человек может разводить ромашку или тысячелистник для чистки кишечника. Для подавления аппетита применяют семена льна и спирулину. Перед употреблением трав нужно проконсультироваться с врачом.
Результат от употребления воды
Нужно употреблять не менее 1,5 литров воды в день. Рекомендуется пить в течение дня небольшими порциями. Точная потребность в жидкости определяется индивидуально. Она зависит от массы тела человека и состояния здоровья.
При правильном питьевом режиме похудение проходит без вреда для организма. Желательно пить воду комнатной температуры. При сверх активном занятии спортом можно пить специализированные жидкости, обогащенные электролитами.
Эффективное недельное меню
Для похудения можно придерживаться следующего меню (таблица 1).
День неделиЗавтракОбедПолдникУжинПонедельникОвощной салат, цельнозерновой хлеб, 2 яичных белка и зеленый чайОтварное нежирное мясо, цветная капуста и свежевыжатый фруктовый сокБрокколи с сыром, мятный чайЛосось с бурым рисом, овощной салат и чайВторникСалат из фруктов, омлет, приготовленный на пару и сокКуриная грудка и рис, стакан молокаСтакан кефира и 1 бананГовядина с картофелем, салат из огурцов и помидоровСреда1 апельсин, овсяная каша, яйцо и чайГречневая каша с зеленью, апельсиновый сокОбезжиренный творог и овощной сокОвощной суп-пюреЧетвергСалат из овощей и тост с сыром, чайЗапеченная курица с отварным рисомНесладкие фрукты и кефирОтварная индейка и тушеные овощиПятницаМанная каша и сырные тосты, чайПеченая картошка с курицей, сокСалат из киви, банана и апельсина, простая водаРыбные котлеты и гречневая каша, минеральная водаСубботаЯичница с помидорами, зеленый чайГовядина, приготовленная на пару с овощамиВитаминный коктейль из нескольких фруктовРис с тушеной фасолью, морс из ягодВоскресенье2 яйца, тосты, овощи, апельсиновый сокПресный рис с зеленью, зеленый чайОбезжиренный творог и стакан сокаЗапеченная курица, картофель и салат из овощей
Количество приемов пищи может быть увеличено, но при этом порции должны быть небольшими.
Диета Кати Миримановой: принцип питания, противопоказания, польза, перечень продуктов, недельное меню
Какие продукты не рекомендуется употреблять
При похудении не рекомендуется потреблять:
- газированные напиткимучноесладостифаст-фудконсервымайонез
Нужно исключить жареное, соленое и жирное. На протяжении всей диеты не рекомендуется употреблять алкоголь.
Особенности питания и меню для мужчин
В меню для мужчин может включаться больше белковых продуктов, особенно если имеется желание увеличить мышечную массу. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно обязательно вести активный образ жизни.
Снижение калорийности рациона до минимальных значений может привести к проблемам со здоровьем. Главной особенностью правильного питания является достаточное поступление всех необходимых веществ для организма. Нельзя худеть за счет резкого прекращения потребления пищи. Понижать потребление углеводов и вредных жиров нужно постепенно.
Добавки для похудения
Для более активного похудения могут использовать витамины и другие БАДы. Достаточно большой популярностью пользуется добавка под названием L-карнитин. Также могут применяться блокаторы калорий, регуляторы аппетита и средства, регулирующие всасывание жиров. У каждой добавки имеются свои противопоказания, с которыми нужно ознакомиться перед применением.
Дополнительные процедуры для похудения живота
Чтобы в максимально короткие сроки убрать живот, можно прибегнуть к специализированным процедурам. Для корректировки могут проводиться косметические процедуры при помощи специальных аппаратов, осуществляться инъекции или применяться пластическая хирургия.
Видео советы по устранению живота:
Косметические процедуры
Среди наиболее популярных аппаратных методов избавления от живота выделяют:
- LPG-массажЭлектролиполизРадиочастотный липолизДермотонию
Процедуры выполняются в косметологическом салоне опытным специалистом. Перед использованием того или иного метода проводится обследование на предмет возможных противопоказаний.
Упражнения
Лучшим упражнением для похудения считается бег. Если отсутствуют противопоказания, нужно начинать бегать в медленном темпе, постепенно увеличивая продолжительность бега. При похудении не обязательно выполнять какое-то конкретное упражнение. Главное — проводить средне и высокоинтенсивные тренировки. Сжигать калории можно при помощи велотренажера, занятий фитнесом, йогой и плаванием.
Советы диетологов
Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
- не худеть слишком быстрострого следить за питанием и не морить себя голодомизбавляться от вредных привычек
Более выраженных результатов удастся достичь, если похудение будет контролировать опытный специалист.
Похудение — процесс, который многим дается с трудом. Если самостоятельно похудеть не удается, при этом каких-либо болезней связанных с лишним весом не обнаружено, требуется пользоваться помощью диетологов и фитнес-тренеров. Для похудения достаточно составить правильный рацион и режим активности.
Источник: vselekari.com
