Только что любили весь мир, а через секунду хочется что-нибудь разбить? Иногда перепады настроения — абсолютная норма, а иногда — сигнал бедствия вашего организма. Рассказываем о причинах эмоциональной нестабильности.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Внезапные перепады настроения у женщин часто воспринимаются как норма. Особенно если повторяются с периодичностью примерно раз в месяц.
Однако далеко не всегда переход от радости к агрессии вызван приближением критических дней. Иногда эмоциональная буря — это важный сигнал, к которому следует вовремя прислушаться, чтобы избежать нарастания проблемы.
1. ПМС (предменструальный синдром)
Отделить предменструальный синдром от других причин очень просто: если перепады настроения подчиняются календарю и совпадают с определенными днями цикла, то это именно он. Его причина в естественном колебании гормонов.
Стоит ли что-то предпринимать? С одной стороны, многие считают ПМС нормой жизни. С другой стороны, всплески эмоций могут серьезно влиять на работоспособность и выполнение профессиональных обязанностей, ухудшать отношения в семье и нарушать привычный ритм жизни. Поэтому если вы не хотите терять контроль над собой, можно попробовать скорректировать ситуацию.
Смягчить проявления ПМС помогают регулярные физические упражнения, не связанные с силовой нагрузкой, например, йога, пилатес, плавание, гимнастика, дыхательная гимнастика. Результат появится через 2-3 месяца занятий. Уменьшает ПМС прием аминокислот метионина и 5-гидрокситриптофана, растительных соединений, например, индол-3-карбинола.
2. Недостаток сна или тяжелый длительный стресс
Оба этих состояния приводят к повышенному расходу витаминов группы В и, как следствие, возникает их дефицит. А именно витамины группы В отвечают за физическое состояние нервной системы и эмоциональную стабильность. Слышали выражение «нервы, как оголенные провода»? Его следует воспринимать буквально. Когда витаминов группы В не хватает, нервы становятся слишком чувствительными и остро реагируют даже на небольшое раздражение.
Если в этой ситуации ничего не предпринимать, то затем к эмоциональной нестабильности могут добавиться проблемы с координацией, судороги, галлюцинации, а при генетической предрасположенности — психоз.
Что поможет: прием витаминов группы В, особенно В1 и В6 (можно в сочетании с магнием). Имеет смысл несколько дней посвятить только сну и расслабленному отдыху, не связанному ни с активной деятельностью, ни с общением, ни с интеллектуальными занятиями. А если есть возможность — на неделю или две уйти в отпуск.
Если недостаток сна связан с хронической бессонницей, или же стресс вызван тяжелыми жизненными обстоятельствами, то имеет смысл обратиться за помощью к специалисту.
unsplash.com
3. Приближение менопаузы
Резкие вспышки гнева или, наоборот, слезы на ровном месте, — это один из самых ранних признаков приближающегося климакса. Природа этого явления примерно такая же, как и у смены настроения накануне критических дней, — гормональные колебания. Даже незначительные отклонения от привычного для организма уровня гормонов приводят к сверхчувствительности и раздражительности. При этом других симптомов менопаузы может не наблюдаться еще год или два. Спросите у своих родственниц по материнской линии, когда у них начался климакс, отнимите два года и сравните со своим возрастом.
Если вы не уверены, что перепады настроения говорят о начале менопаузы, можно пройти тест на специализированных ресурсах, например, здесь.
Что делать? Именно в этот период хороший результат показывает прием фитоэстрогенов (изофлавонов сои, клевера или других растений). Они сглаживают гормональные колебания и откладывают начало менопаузы. Можно выбрать комплекс, который разрешен для длительного приема, например, Менсе. В его состав входят экстракт гриффонии, источник 5-гидрокситриптофана, который сам по себе важен для стабильной работы нервной системы, и витамины группы В — они тоже внесут вклад в стабилизацию эмоционального состояния. Сделайте свое вхождение в менопаузу незаметным и для себя, и для окружающих!
А если вы уже точно знаете, что в вашем организме началась климактерическая перестройка, то Менсе поможет не только избежать эмоциональной стабильности, но и смягчит другие симптомы — приливы, нарушения сна, утомляемость.
4. Недостаток света
Перепады настроения, в основном из нейтрального в плохое: вспышки гнева, раздражительности по пустякам или резкого недовольства собой, — связаны с недостатком серотонина. А его синтез регулируется именно светом. Вспомните, как в феврале возникают приступы беспричинной тоски, или как осенью иногда ни с того, ни с сего портится настроение. Механизм во всех случаях одинаковый.
Не следует думать, что такие «эмоциональные качели» менее опасны. Как раз они приводят к депрессиям, потере интереса к жизни, резкому набору веса, нарушениям пищевого поведения и хронической бессоннице.
Что делать? Оцените освещение в своей квартире и на работе. Помойте светильники и вкрутите яркие лампы. Не сидите в полутьме, когда смотрите телевизор или работаете с планшетом, смартфоном. Света от экрана, может быть, и достаточно для глаз, но совершенно недостаточно для нашего мозга. Обязательно постарайтесь каждый день выходить на улицу в середине дня хотя бы на 30-40 минут, например, во время обеденного перерыва, чтобы побыть на дневном свету.
unsplash.com
5. Последствия герпеса, ветрянки, опоясывающего лишая
Все эти болезни вызваны вирусами герпеса. Как ни парадоксально, но в организме человека вирусы герпеса живут в нервных узлах (ганглиях). Поэтому после любой из этих болезней возможно поражение нервных тканей, миелиновой оболочки нервов — и как следствие повышенная чувствительность ко всем раздражителям. К сожалению, многие дерматологи, справившись с кожными проявлениями герпеса, не дают рекомендаций пациенту, как восстановить нервную ткань. Поэтому многие женщины не связывают заболевание с внезапно развившейся эмоциональной неустойчивостью.
Что делать? Если вы перенесли одно из перечисленных выше заболеваний в течение последних 6 месяцев, даже «простуду на губах», желательно посетить невролога, или, по крайней мере, добавить в рацион легкоусвояемую белковую пищу, цельнозерновой хлеб, курсом пропить витамины группы В и полностью отказаться от алкоголя на 2-4 недели. Это поможет и восстановить контроль над эмоциями, и снизит риск повторного развития заболевания.
Источник:
