Лень, усталость и сонливость, плохой аппетит и апатия могут быть признаками пониженного уровня дофамина — «гормона удовольствия». Какие симптомы говорят об этой проблеме и как ее решить, мы рассказываем в статье.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Дофамин — это нейромедиатор в организме человека, который все знают под названием «гормон удовольствия». Именно он отвечает за хорошее настроение человека и стабильный психоэмоциональный фон, так как дарит человеку чувство удовлетворения. Также он влияет на обмен веществ, работу головного мозга, сердца и нервной системы. Выброс дофамина в кровь приводит человека в эйфоричное состояние. В такие моменты он ощущает себя полным сил, бодрым, счастливым, бесстрашным и, кажется, готов горы свернуть, чтобы добиться поставленной перед собой цели.
Однако не всем знакомо это чувство. У людей, которые ведут нездоровый образ жизни, злоупотребляют алкоголем, вредной пищей, курят, постоянно находятся в стрессовых ситуациях, уровень гормона в организме ощутимо снижается. Все эти вредные факторы не только блокируют выработку дофамина, но еще и формируют зависимости от спиртных напитков, фаст-фуда, табакокурения и так далее. Из-за дефицита дофамина невозможно радоваться жизни: ни долгожданная поездка, ни поход на концерт не приносит удовольствия человеку.
pixabay.com
Как понять, что уровень дофамина снижен
Характерными симптомами, указывающими на снижение дофамина в крови, являются:
-
частая и резкая смена настроения без причины;
постоянное чувство усталости, даже если не было никаких физических нагрузок;
постоянное желание отложить дела на потом — прокрастинация;
снижение либидо;
заметное ухудшение памяти, концентрации внимания, забывчивость;
нарушение сна: повышенная сонливость или, наоборот, бессонница;
невозможность найти мотивацию для какого-либо действия;
апатия, чувство безысходности.
У человека с низким уровнем дофамина сильно снижается качество жизни, ухудшается здоровье и нарушается работа головного мозга. В совокупности эти факторы могут привести к болезни Паркинсона, мастопатии или ангедонии (невозможности получать удовольствие от жизни). К счастью, предотвратить эти последствия можно, если начать повышать дофамин эффективными способами.
Как повысить уровень дофамина в организме
Первый способ — контроль рациона
Увеличить выброс дофамина можно правильной пищей, в состав которой входит:
-
тирозин — аминокислота, которая является строительным элементом для дофамина. При ее попадании в организм мозг сразу же получает порцию «удовольствия». Тирозин можно найти в шоколаде, кофе, арбузе, миндале, зеленом чае, фасоли, семечках подсолнуха, сое, авокадо, бананах;
ресвератрол — антиоксидант, который помогает увеличить дозу дофамина в крови. Благодаря ему также снижается вероятность развития злокачественных опухолей в организме, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Ресвератрол есть в чернике и клюкве, какао и темном шоколаде, фисташках, арахисе, винограде;
карвакрол — тоже повышает уровень дофамина в организме, помогает бороться с бактериями, защищает печень и выступает в роли антидепрессанта. Он содержится в масле тимьяна, приправе орегано и диком бергамоте;
фолат — стимулирует выработку серотонина, что помогает человеку бороться с депрессиями, бессонницами, перепадами настроения и плохим аппетитом. Фолат можно найти в орехах и фруктах, фруктовом соке, шпинате или капусте;
мононенасыщенные жиры — полезные для сердечно-сосудистой системы кислоты, которые поднимают настроение, борются с апатией и раздражительностью. Находятся в оливковом, рапсовом и арахисовом масле, авокадо, орехах;
уридин — вещество, помогающее повысить содержание дофамина в крови, улучшить память и поднять настроение. Содержится в брокколи, петрушке, китайской капусте, овсе и грибах.
pixabay.com
Второй способ — введение в рацион БАДов
Биологически активные пищевые добавки благоприятно сказываются на здоровье человека, но лекарством не являются. Для повышения уровня дофамина следует принимать БАДы и пробиотики, которые ускоряют процесс получения удовольствия. Среди них куркумин (содержится в куркуме), ацетил-1-тирозин, L-теанин, гинкго билоба и другие.
Третий способ — режим сна
Раздражительность и нервное состояние — это последствия нарушения сна. Если человек не высыпается, то уменьшается количество дофамина в крови. Зачастую человек с нарушением режима сна и бодрствования чувствует себя несчастным. Чтобы понять, сколько часов необходимо для сна именно вам, попробуйте неделю просыпаться без будильника. Постарайтесь засыпать до полуночи и вставать раньше, чтобы уложить эту норму сна в ваш распорядок дня.
Четвертый способ — занятия спортом
Регулярные физические нагрузки помогают эффективно бороться с депрессией и нервным напряжением. Каждое тело нуждается в физической активности, поэтому его необходимо нагружать. Зачастую мозг выражает протест против занятий спортом, но не стоит идти у него на поводу и откладывать поход в фитнес-зал, ведь после упражнений организм наполнится серотонином и дофамином, и вы почувствуете себя счастливее.
Пятый способ — любимые дела
Прослушивание любимой музыки, процесс приготовления вкусной еды, игра на музыкальных инструментах, рисование, чтение и другое хобби — все это оказывает положительное влияние на человеческий мозг и делает нас счастливыми за счет увеличение уровня «гормона удовольствия».
pixabay.com
Шестой способ — медитация
Сделать себя счастливее можно, буквально ничего не делая. Во время медитации человек ничего не делает физически, а работает только над мыслями и ощущениями. Такая практика снимает нервное напряжение, помогает обрести спокойствие и равновесие и, конечно же, увеличивает дофамин в крови.
Седьмой способ — домашний питомец
Для улучшения своего состояния, необходимо проводить как можно больше времени с домашними любимцами. Прикосновения к ним, игры и прогулки на свежем воздухе — терапия, которая сделает счастливым любого.
Восьмой способ — прогулки под солнцем
Солнечный свет не только дарит организму витамин D, но и насыщает организм дофамином. В совокупности это укрепляет иммунитет и помогает бороться с плохим настроением. Поэтому в солнечные дни рекомендуем вам почаще выбираться из дома и получать свою дозу счастья.
Источник:
