Людям, которые находятся на самоизоляции на даче, специалисты Роскачества дали несколько рекомендаций о том, как можно подтянуть мышцы и улучшить здоровье. Читайте подробнее в нашем материале.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
По мнению экспертов, 30 минут физкультуры в день помогут скинуть лишние 2-3 кг уже к началу мая.
2–3 килограммов, , — сказано в сообщении.
В Роскачестве отмечают, что занятия на свежем воздухе намного эффективнее: обогащение кислородом происходит интенсивнее, кровь с большей скоростью транспортирует полезные вещества и выводит уже отработанные, выносливость увеличивается. Кроме этого, физические нагрузки снижают уровень стресса.
Занятия на улице называются outdoor fitness (открытый фитнес), они не требуют тренажеров и гантелей. Начать нужно с разминки, которую не следует пропускать. Она должна длиться 5-10 минут, за это время можно побегать трусцой или пройтись быстрым шагом до выбранного места тренировки.
После разминки специалисты Роскачества советуют выполнять круговую тренировку — вы делаете несколько упражнений, а потом завершаете их аэробной нагрузкой. Далее следует новый круг тех же самых упражнений и аэробной нагрузки. К концу тренировки нужно сделать от трех до шести таких кругов. Важно выполнять упражнения на выдохе, не менее 16 повторений за один подход.
Среди упражнений эксперты выделили несколько: приседания и удар ногой вперед, отжимания и скручивания. После них следует аэробная нагрузка. Что касается питания, то в Роскачестве советуют отказаться от сахара и мучного и питаться овощами и белком: 3–4 .
Более подробную инструкцию читайте тут.
Главное фото: classpic.ru
Источник:
