Замечаете, что стали хуже себя чувствовать после целого рабочего дня за компьютером и бумагами? Сидячая работа приносит немало вреда. О том, как можно себя защитить от негативных последствий, рассказала Мария Пачковская.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Знает все об этом:
Мария Пачковская
врач-терапевт, приглашенный эксперт компании GREENWAY.
Контакты:
Facebook
Безусловно, отмечает доктор, гиподинамия опасна для здоровья. На первом месте по степени риска стоят сердечно-сосудистые заболевания. Дело в том, что постоянные статические нагрузки замедляют кровоток в тканях. Движение жизнь, и это не просто красивая фраза.
Умеренная ходьба увеличивает так называемый венозный возврат к сердцу. Сокращение скелетных мышц конечностей облегчает поступление крови из вен нижних конечностей обратно к сердцу, а значит, при каждом мышечном сокращении усиливается кровоток и микроциркуляция.
Установлено, что умеренные физические нагрузки также активируют работу иммунной системы, а их отсутствие снижает адаптацию организма к меняющимся факторам внешней среды.
Малоподвижный образ жизни является риском развития ожирения, особенно в сочетании с погрешностями в питании. А ожирение, в свою очередь — модифицированный фактор риска ишемической болезни сердца. Избыточная масса тела также входит в группу риска по развитию сахарного диабета 2-го типа. Длительное пребывание в вынужденном статичном положении также увеличивает риск развития дорсопатий (остеохондроза). Неравномерная нагрузка на позвоночник плюс наследственность способствуют развитию этих заболеваний.
pixabay.com
Застойные явления в мышцах спины и шеи и нарушение кровотока могут способствовать появлению головных болей они тоже могут быть последствием сидячего образа жизни.
Существует множество простых упражнений для тех, кто работает сидя. Их можно выполнять каждые 2-3 часа по 3-5 минут. Самое простое: потянуться, сложив руки в замок, с наклоном вперёд, в стороны, вверх и немного назад. Осторожные, плавные движения головы вперёд, назад, вправо и влево. Наклоны туловища, наклоны к ногам, к полу.
Вращения в суставах плавные, начиная сверху вниз. Можно также размять пальцами шейно-воротниковую зону, это усилит кровоток. А значит положительно скажется на работе нервной системы и вашей работоспособности в целом.
Также рекомендуется не сидеть подолгу в одной позе, чаще менять положение тела, не складывать ногу на ногу и следить за осанкой.
Источник:
