Праздники прошли, но оставили после себя лишние килограммы? Тогда наступило время работать над собой. Сегодня редакция расскажет, с чего начать, чтобы получить нужный результат.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
После Нового года каждый второй боится становиться на весы. Ведь там предательски высветятся не те цифры … Да, набрать легче, чем сбросить. Но не стоит переживать, это легко исправить. Главное, чтобы принятые вами меры не наносили вред здоровью. Диетологи советуют составить четкий план мероприятий и постоянно ему следовать.
Настройтесь морально
Уверены в том, что хотите скинуть вес? Тогда забудьте про изнуряющие диеты и сутки, проведенные в тренажерке. Те, кто считает, что это поможет, ошибаются. В процессе похудения важно не навредить организму. А неправильно разработанные тренировки и всякие экспресс-диеты к хорошему не приведут. Так что, наберитесь терпения: похудеть очень быстро не получится. А еще психологи советуют записать свои цели — это мотивирует.
pexels.com
Никаких сверхдействий от вас не требуется. Для начала нужно просто настроиться на похудение. Да-да, от мыслей зависит многое. Примите сложившуюся ситуацию и уберите в сторону негативные мысли. Согласитесь, что успокоиться и действовать намного лучше, чем ругать себя и продолжать лежать на диване. Итак, первое правило усвоено? Тогда продолжаем.
Очистите организм
После застолий необходимо разгрузить свой организм от накопившихся шлаков и токсинов. Это второй шаг на пути к идеальной фигуре. Вспомните, как на протяжении нескольких дней (а, может быть, и недель) вы ели много вредной жирной пищей, пили алкогольные и газированные напитки и не думали о последствиях. Теперь пришло время пожалеть организм и нормализовать работу внутренних органов.
Как провести чистку? Есть несколько схем. Но выбирайте метод, ориентируясь на состояние своего здоровья. Конечно, лучше проконсультироваться с врачом насчет подобных процедур. А мы пока поделимся одним из популярных способов борьбы с жировыми отложениями.
После того, как проснулись, выпейте стакан теплой воды.
Затем специалисты советуют сделать клизму для очищения кишечника.
Спустя час можете позавтракать овсяной кашей на воде. Соль и фрукты добавлять нежелательно.
Пейте побольше воды в течение дня. Обратите внимание на то, что нужна простая, а не газированная.
Какими должны быть перекусы после праздников? Если нет никаких противопоказаний, можно пить отвары (например, шиповника). Они хорошо влияют на обменные процессы в организме.
Подкорректируйте рацион
Ну что ж, морально подготовились, организм очистили, теперь можно и за питание взяться. Как вы понимаете, праздничные блюда нужно отложить. Теперь в вашем рационе должны быть полезные продукты, которые питают организм витаминами и важными веществами. Особенно обратите внимание на те, что богаты клетчаткой. Преимущество правильного питания в том, что оно не наносит вреда организму, не ограничивает его, в отличие от диеты. Да и результат вы сможете сохранять намного дольше.
Включите в рацион цитрусовые (разумеется, если нет аллергии). Они хорошо подходят для перекуса, так как помогают сжигать жировые отложения.
Морсы, компоты, травяной чай — все это очень полезно для организма. Особенно в холодное время года. Так что, достаем из холодильника запасы ягод и начинаем творить лечебные напитки.
Употребляйте в пищу больше овощей, зелени и фруктов. Этот совет давно всем известен, но, к сожалению, мало кто к нему прислушивается.
Диетологи советуют есть зимой горячую жидкую пищу (кашу, суп и т.д.), овощи в отварном виде, нежирные диетические виды мяса, кефир и творог с низким содержанием жиров.
Ешьте чаще, но небольшими порциями. Так вы сможете контролировать количество поступающих калорий.
Иногда устраивайте разгрузочные дни на кефире или яблоках, например.
Ну, и главное — не заставляйте себя есть. Зимой хочется укутаться в теплый плед, взять какао со сладостями и … И забыть о фигуре. Но делать этого не стоит. Вместо этого лучше займитесь активными видами отдыха.
pexels.com
Займитесь спортом
Ну, и, конечно, не стоит забывать про спорт. Как только вы подготовите организм, можно начинать разрабатывать систему фитнес-упражнений. Кстати, идти в тренажерный зал необязательно. Результат можно получить и в домашних условиях.
Самыми проблемными зонами чаще всего являются бока и живот. Так что, в первую очередь, работаем с ними. Для этого специалисты рекомендуют выполнять такие упражнения, как скручивание, планка, мостик, приседания. Хорошим помощником в борьбе с килограммами станет хулахуп. Когда выполнять упражнения? В удобное для вас время. Можете заниматься два раза в день по 20-30 минут — это будет достаточно эффективно.
Не забывайте про зимние виды спорта. Любите кататься на коньках? Зовите с собой друзей, отправляйтесь на каток и проводите время с пользой. А может быть, давно мечтали стать на лыжи? И это стоит попробовать. Мало того, что вы скинете лишние кг, так еще и настроение улучшите.
Контролируйте режим дня
Режим дня — это то, что помогает каждому из нас оставаться здоровым и энергичным. Составьте четкий распорядок, чтобы всегда чувствовать себя в тонусе.
Отводите на сон не меньше 8 часов. Это важно, так как именно во время сна уменьшается синтез грелина — гормона, отвечающего за чувство голода.
Меньше нервничайте. Переживание способно ускорить выработку кортизола — гормона, благодаря которому образуется висцеральный жир.
Чаще гуляйте. Свежий воздух нужен в любое время года. Только одевайтесь потеплее и пейте витаминки для укрепления иммунитета.
Откажитесь от вредных привычек. Они точно не станут помощниками в процессе похудения.
pexels.com
Ломаете голову, как похудеть после НГ? Перестаньте тратить свои нервы и займитесь перезагрузкой. Придерживайтесь основных рекомендаций, и все постепенно наладится.
Источник:
