Сахар — самая популярная добавка во многих продуктах. Если вы хотите поправить свое здоровье и похудеть, то его употребление нужно взять под контроль. Мы расскажем, как это сделать безболезненно и всего за 4 шага.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Чтобы избавиться от тяги к сладкому, нужно полностью очистить организм от сахара. Зачем это нужно? Ну, начнем с того, что сахар вызывает привыкание в 8 раз сильнее, чем кокаин. Всемирная организация здравоохранения советует съедать в день не более 6 ложек сахара, в то время как взрослый человек употребляет до 22 ложек, а ребенок и того больше — все 34. Стоит ли удивляться, что человечество страдает от ожирения, диабета, синдрома поликистозных яичников и от других сопутствующих заболеваний? Очищение организма от сахара поможет отрегулировать уровень глюкозы в крови, улучшить самочувствие, работу мозга и мышечной системы, взять под контроль тягу к вредной еде и вернуть правильное восприятие пищи. В этом случае еда будет казаться вкуснее и привлекательнее и быстрее избавит человека от физического и эмоционального голода. Чтобы к этому прийти, нужно всего лишь взять под контроль употребление сахара. Но без мотивации эта идея окажется провальной, поэтому постараемся вдохновить вас своей статьей.
Как сахар влияет на организм?
Наверняка вы замечали, как хорошо становится на душе после съеденной шоколадки. Но кроме этого чувства, сладкое больше не приносит организму никакой пользы. Ученые утверждают, что сахар влияет на нервные окончания точно так же, как психотропные вещества, к которым легко пристраститься. Другими словами, сахар — это то же самое наркотическое вещество. И самое страшное, что люди не готовы признать, что они не могут от него отказаться. За шутливой фразой «я просто сладкоежка» скрывается настоящая зависимость.
Разберемся, почему сахар так страшен для человека и какой вред он наносит организму:
-
приводит к ожирению. Если в организм поступает большое количество сахара, а образ жизни у человека малоподвижный, то вещество будет накапливаться в виде подкожного жира. Если не ограничить его употребление и не заняться физическими нагрузками, то немного позже жир станет висцеральным, то есть будет откладываться вокруг внутренних органов. С этого момента назвать человека здоровым уже будет сложно;
приводит к диабету. Когда в организм поступает избыточная норма сахара, это приводит к инсулиновой резистентности — человеку хочется все больше и больше сахара, хотя его уровень в крови и так высок. Отсюда берется предиабет и диабет;
повышает холестерин. Из-за сахара в крови повышается уровень вредного холестерина, который приводит к образованию бляшек на стенках сосудов. А это прямая дорога к инфарктам;
приводит к синдрому поликистозных яичников. Для женщин, которые ведут неправильный образ жизни и злоупотребляют сладким, этот диагноз уже стал нормой. Ведь все это приводит к проблемам со здоровьем и гормональному дисбалансу, который провоцирует образование кист на яичниках. Если не заняться лечением вовремя, это может привести даже к бесплодию;
приводит к депрессии. Сладкое может снять напряжение и принести чувство удовлетворения на короткое время. Реальные проблемы так и останутся нерешенными, поэтому заедать их сладким — не лучшее решение. К тому же, вместе с проблемами у человека появится и лишний вес, что станет причиной закомплексованности и может довести до депрессии.
Почему отказаться от сахара так же сложно, как бросить курить?
Человек, зависимый от сладкого, привязан к нему эмоционально. То же самое наблюдается у людей, которые курят, выпивают или принимают наркотики. Поэтому при отказе от сахара нельзя избежать «ломки» и даже физических страданий, особенно когда организм потребует порцию сладкого. Головная боль, перепады настроения, гнев — все это будет сопровождать человека, который решил изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Как перестать зависеть от сахара: 4 шага к здоровому телу
Шаг 1. Составьте план по борьбе с сахаром на месяц вперед. Или на пару месяцев. Мы уже доказали, что зависимость от сахара так же велика, как зависимость от курения или алкоголя. Но отчаиваться рано, даже если вы думаете, что не справитесь. Чтобы одержать победу, нужно разработать стратегический план. И пускай вас не смущают советчики, которые будут убеждать вас в сильной зависимости от сахара из-за гормонов или нейромедиаторов на головной мозг.
Главное — это плавный, а не резкий, отказ от сладкого, чтобы организм успевал адаптироваться к новым условиям безболезненно. Как показывает практика, резкий отказ от сладкого или мучного (да чего угодно!) приводит к неминуемому срыву. Конечно, есть и исключения — люди с огромной силой воли, но для подавляющего большинства зависимых со средней силой воли лучший вариант — мягкий переход к новому образу жизни.
Шаг 2. Теперь избавьтесь в рационе от главного источника сахара. Признайтесь себе, в каких блюдах или напитках вы нуждаетесь больше всего: в выпечке, чае с сахаром, питьевых йогуртах с добавками, газировке или пакетированных соках. Когда вам станет ясно, чем вы злоупотребляете и что нужно убрать из рациона, составьте план по плавному отказу от этой вредной сладости. Если вы пьете кофе с четырьмя кубиками сахара, то сделайте так, чтобы через две недели вы использовали только три кубика рафинада. А еще через две недели — два. И так, пока вы не сможете отказаться от него совсем. Если ваш план затянется, не ругайте себя, но от цели не отступайте. Просто сделайте себе поблажку.
Шаг 3. Пересмотрите свой рацион. В идеале питайтесь только натуральными продуктами. Сахар скрывается от нас в полуфабрикатах, фитнес-батончиках, приправах, специях, соусах и даже в обезжиренных йогуртах и творожках! Действовать здесь нужно по такому же плану: постепенно заменяйте вредную еду на полезную. Готовьте себе сами, уменьшая потребление сахара. Занять это может не один месяц, главное, чтобы вам было комфортно.
Шаг 4. Сон — ваш лучший друг на «сахарной войне». Люди, которые не могут прожить без сахара, мало спят. Обычно около 6 часов в сутки. Ученые выяснили, что эти недостающие 2 часа сна приводят к перееданию и провоцируют зависимость от еды. Сложнее всего приходится подросткам, которые не высыпаются. Им приходится употреблять в несколько раз больше сахара, чтобы хоть где-то взять энергию на день. А это, в свою очередь, провоцирует повышенный аппетит и формирует пристрастие к калорийной пище во взрослом возрасте.
Придерживайтесь наших советов, если хотите получить здоровое крепкое тело и предотвратить появление многих заболеваний. А в комментариях поделитесь, как сильно вы зависимы от сахара? И готовы ли насовсем от него отказаться?
Источник:
