Врач-терапевт, приглашенный эксперт компании Greenway Мария Пачковская дала несколько советов, как провести домашнюю изоляцию с пользой для здоровья.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Длительное пребывание в четырёх стенах может пагубно отразиться на здоровье человека, его сопротивляемости болезням. Поэтому стоит научиться правильно и с пользой использовать это вынужденное время, как, например, в случае с самоизоляцией. Нахождение дома не значит, что невозможно дышать воздухом, сохранять физическую активность и бодрость духа.
Выходите на балкон, одевшись по погоде, хотя бы на 20-30 минут в день. Свежий воздух необходим для активации защитных сил организма.
Проветривайте помещение часто, выходя в другую комнату. В среднем, комфортная температура в квартире −18-22°С с условием, что вы не мерзнете и адекватно одеты.
Поддерживайте влажность воздуха 30-50% (особенно в отопительный сезон в помещении бывает сухо).
Питайтесь полноценно. Прием таблетированных витаминов не играет особой роли в поддержании работы иммунной системы. Необходимо сбалансированное, разнообразное питание. При таком раскладе организм получает достаточно полезных веществ и нет надобности в дополнительном приёме. Снижайте количество быстрых углеводов (конфеты, печенье и т д). Ешьте достаточно фруктов, овощей, белка. Рассчитайте свой калораж. Помогут приложения на телефоне. Пейте достаточное количество воды, но не налегайте на воду перед сном.
Поддерживаете физическую активность. Тренируйтесь! Всемирная организация здравоохранения подробно описывает все возрастные группы и необходимое количество времени на них в день, неделю. Делайте тренировки онлайн, чтобы была мотивация. Многие спортзалы сейчас дают бесплатные видеоуроки. Занятия укрепят сосуды и сердце, улучшат циркуляцию крови (аэробные нагрузки). Идеально — это, конечно, беговая дорожка и проверенное помещение.
Думайте о хорошем. Занимайте себя творчеством. Положительные эмоции — это самый верный способ поддержать организм!
Еще один важный компонент — сон не менее 8 часов в день. Перед сном так же проветриваем помещение.
«Таблетки для иммунитета, витамины и так далее чаще всего являются лишь рекламным ходом. Все препараты должны назначаться врачом. Авитаминоз и иммунодефицит — это редкие и серьёзные состояния. И „витаминки“ из аптек не повлияют на них никак. То, что происходит с нами весной — чаще всего не является серьёзной проблемой. Если вы вынуждены оставаться дома — одевайтесь, открывайте на балконе окошко и подставляйте лицо солнышку, питайтесь полноценно, обеспечьте доступ кислорода в комнаты, Увлажняйте воздух, если есть необходимость, и занимайтесь физическими упражнениями минимум 10 — 20 мин в день. Этого достаточно для поддержания иммунитета» — резюмирует специалист.
Источник:
