Если фраза «хочу спать» стала вашей визитной карточкой, пора что-то менять. Почему возникает сонливость? Как с ней бороться? Мы поможем вам проснуться (или хотя бы постараемся).Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Приходишь на учебу или работу — спишь, возвращаешься домой — тоже спишь. Это вечное состояние усталости преследует многих женщин, особенно в весенний или осенний период. Иногда это временное явление, которое проходит, как только вы высыпаетесь, но в некоторых случаях стоит задуматься, в чем дело, и выявить наконец причины сонливости.
Что плохого в том, чтобы хотеть спать, спросите вы. Ничего, если это желание не переходит в хроническое состояние. Поэтому для начала разберемся в признаках такого состояния:
Трудно вставать по утрам вне зависимости от того, сколько вы спали.
Нет сил и энергии. Слабость преследует в течение всего дня.
Возникает потребность в дневном сне, но он не помогает отдохнуть.
Появляются раздражительность и тревога.
Ухудшается внимание.
Отсутствует аппетит.
Почему появилась сонливость: популярные причины
Причин, на самом деле, много. С одними можно справиться без помощи специалистов, с другими же придется побороться. Итак, к основным причинам такого состояния относят:
-
изменение режима сна;
особенности образа жизни;
снижение иммунитета;
разные заболевания.
Качество сна
Нет сна — нет сил. Вроде бы, очевидная истина. Однако находятся те, кто не видит этой взаимосвязи или пытается не видеть. Если мы пренебрегаем сном в пользу решения каких-то вопросов, это не есть хорошо. Каждый раз думаете, что выспитесь завтра? Засиживаетесь допоздна? Не удивляйтесь, что состояние сонливости будет постоянно вас преследовать. Подумайте о здоровье и отложите свои дела. Все равно в таком состоянии продуктивность отсутствует. Советуем выделять на сон не меньше 7-8 часов.
Сонливость может возникнуть не только из-за недостатка сна, но и в том случае, если качество у него плохое. Если спится плохо, за несколько часов до сна уберите подальше все гаджеты, выключите телевизор. Они активизируют мозг, что нам не очень нужно в это время.
Читайте также
Как улучшить сон, если вы поругались с Морфеем
Образ жизни
Эта причина не понравится кофеманам, но ваш сон портится именно из-за этого напитка. Дело в том, что кофеин пробуждает чувство бодрости, но при этом заставляет усиленно работать надпочечники. Это приводит к тому, что гормоны не успевают вырабатываться. Ну, и курильщики тоже могут страдать сонливостью. Никотин не дает кислороду доступ к головному мозгу. Это возбуждает нервную систему и становится причиной бессонницы.
Помните, как в детстве после обеда всегда хотелось спать? Хотя, о чем это мы, бывает, и сейчас хочется. Просто организм тратит свои силы, чтобы переварить пищу, и переедание заставляет его использовать всю энергию. Так что, кушаем в меру.
Не любите завтракать? Вот мы и нашли причину вашей сонливости. Обязательно завтракайте в течение часа после того, как проснулись. Это поможет организму получить прилив энергии, ведь он начнет полноценно работать.
Время года
Как ни крути природа влияет на наше состояние. Летом мы чувствуем себя энергичнее, чем зимой. Не зря первый сезон ассоциируется с активными видами спорта, а второй — с уютными посиделками дома с чашечкой чая и пледом. Зимой день короче, и солнце мы практически не видим. Сейчас мы тоже получаем не особо много сонца, потому что приходится постоянно сидеть дома. В это время организм получает меньше витаминов, поэтому стоит позаботиться о себе и приобрести витаминные комплексы.
Состояние здоровья
Антидепрессанты, транквилизаторы и другие лекарства приводят к тому, что возникают проблемы со сном. Прием их должен быть согласован с врачом. А еще будьте внимательны и читайте инструкции. Например, некоторые препараты запрещают садиться за руль во время лечения. Кроме того, спровоцировать вялое состояние могут разные болезни. При появлении такого симптома, как сонливость, стоит обследоваться и найти настоящую причину.
Переутомление
Физическое или психическое переутомление — еще одна причина, из-за которой хочется спать. Организм, ощущающий напряжение, хочет поскорее его снять. И в качестве решения проблемы он выбирает сон. Ведь во время сна силы восстанавливаются. Если чувствуете, что причина кроется в стрессе, старайтесь спать дольше. Столько, сколько потребуется организму. Иначе могут возникнуть депрессия, хроническая усталость.
Отсутствие свежего воздуха
Душно? Скорее откройте окно! Углекислый газ способен снизить остроту внимания, ухудшить настроение. К более серьезным последствиям относятся мигрень и бессонница. В этом случае поможет только свежий воздух.
Гормоны
К такому состоянию приводят изменения гормонального фона. Особенно это относится к женщинам. Например, во время беременности организм испытывает постоянные гормональные сдвиги и начинает работать по-другому. В этот период вырабатывается прогестерон — гормон, вызывающий сонливость. Именно поэтому повышенная утомляемость, вялость, волнение — симптомы, которые часто преследуют беременных.
Основные правила
Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. А перед сном уберите подальше все гаджеты и источники света.
Делайте зарядку. Несколько упражнений утром помогут активизировать работу организма и избавиться от вялого состояния.
Чаще гуляйте на свежем воздухе. Особенно полезно делать это днем, когда еще греет солнышко. Дневной свет не дает вырабатываться гормону мелатонину. А еще не забывайте проветривать помещение, в котором находитесь.
Пейте больше воды. Именно воды, а не газировки, кофе или чая. Если организму ее не хватает, происходит обезвоживание. А это уже приводит к потере энергии.
Соблюдайте режим питания, включая в рацион белок и сложные углеводы.
Устали на работе? Послушайте ритмичную музыку. Она взбодрит и поднимет настроение.
Если уж совсем нет сил бороться со сном, найдите возможность прилечь. Дайте своим биоритмам восстановиться.
Помимо всего, не забывайте обследоваться минимум 2 раза в год.
Сон — важная составляющая жизни каждого из нас. Его качество зависит от образа жизни, состояния здоровья и других факторов. Здоровый сон дарит хорошее самочувствие и повышает настроение. Так что, заботьтесь о себе и высыпайтесь!
Источник:
