Спите 8 часов в день, а усталость все равно дает о себе знать? Бодрость и энергия приходят к вам все реже? Задумайтесь: возможно, вы неправильно спите. Редакция делится советами о том, как исправить эту ситуацию.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Всегда стоит помнить, что от качества сна зависит наше самочувствие. Хорошо ли вам было, когда, проспав пару часов, отправлялись по делам? Уверены, что нет. Но количество часов — это далеко не все, что нужно учитывать. Факторов, влияющих на уровень сна, много. О том, как правильно спать, мы сейчас и расскажем.
Для начала давайте порассуждаем … Зачем люди спят? Да-да, все верно. В этот период организм восстанавливается, приходит в норму работа каждой системы. А еще во время сна замедляется процесс старения. Этому способствует гормон мелатонин. Мозг ночью обрабатывает накопившуюся информацию, обновляются ткани, укрепляется иммунитет.
А вот при недосыпании, наоборот, обостряются хронические заболевания, ухудшается память, снижается продуктивность, увеличивается выработка гормона грелина (отвечает за чувство голода), а гормон эндорфин (гормон радости) вырабатывается хуже. Какая ситуация вам нравится больше? Надеемся, что первая.
Готовимся ко сну
А вы знали, что существует специальная подготовка ко сну? Психологи рекомендуют принять ванну с успокаивающими маслами, умыться, выключить все источники света и не тревожить себя никакими новостями, особенно из соц. сетей. Перед сном перестелите постель — ведь на свежем белье спится намного лучше. Еще полезно гулять и слушать классическую музыку. В общем, создайте уютную обстановку.
Пусть это и простые советы, но они дают хороший эффект. Ведь в конце дня больше всего хочется расслабиться и подумать о приятном. Забудьте о рабочих делах и дайте мозгу поймать положительные мысли. А если убрать весь негатив сложно, выпейте чай с мятой или ромашкой. Кстати, чем больше позитивных эмоций вы испытываете перед сном, тем легче будет просыпаться.
Врачи говорят, что для того, чтобы восстановить силы, ежедневно нужно спать не меньше 8 часов. А еще советуют просыпаться только в определенной фазе — неглубокой. Даже формула специальная существует: просыпаться через количество часов, кратное 1,5. Например, заснули в 23.00? Ставьте будильник на 6.30. Кстати, спать больше 10 часов тоже вредно — может появиться слабость.
Поза для сна
Крутишься, вертишься, а все никак не засыпается! Знакомо? Тогда вам стоит найти подходящую позу для сна. Если любите спать на спине (а именно так советуют делать врачи), то возьмите невысокую подушку.
Поза на боку помогает быстрее расслабиться, но при этом она не такая полезная, как первая. Решили спать на боку? Тогда давайте выберем, на какой стороне. Например, тем, кто страдает от изжоги и болей в желудке, советуют спать на левом боку. А вот на животе спать совсем не рекомендуется: позвоночник страдает, могут появиться неприятные ощущения в шее. Единственный плюс этой позы — она помогает избавиться от храпа.
Выбираем матрас и подушку
Выбор подушки — действие очень важное. Стоит отдавать предпочтение качественному и натуральному товару. Форма подушки должна соответствовать ортопедическим стандартам. А не стоит выбирать слишком мягкую или твердую подушку — ориентируйтесь на золотую серединку.
Ну, и куда же в этом вопросе без матраса? Производители предлагают нам много вариантов. Поэтому выбрать правильный матрас становится все сложнее. Но мы с вами с этой задачей справимся.
Специалисты советуют выбирать матрас на 15-20 длиннее вашего роста. Ширина — в два раза шире плеч. Еще обращайте внимание на толщину матраса: высокий матрас делает сон более комфортным. Что касается наполнителя, то идеальным вариантом станет натуральный, например, кокосовое волокно или натуральный латекс. Кстати, качественное изделие запаха не имеет. Выбирать с пружинами или нет? Решать вам. Но учтите, что, например, беспружинный ортопедический матрас не давит на тело, подстраиваясь под любую вашу позу.
Рекомендации по «фен-шуй»
Фен-шуй говорит нам о том, что важно правильно расположиться по отношению к сторонам света. Делимся с вами несколькими советами от восточных мудрецов о том, каким должно быть положение тела.
Нельзя спать на полу. От этого в организме скапливается много негативной энергии и появляется бессонница. И правда, чем это уже теплая кроватка не нравится?
Не ставьте рядом с кроватью компьютер или телевизор. Поставьте лучше книжную полочку.
Ни в коем случае не соединяйте спальню и рабочее место. Для каждого из этих занятий должна быть отведена своя зона.
Цвет обоев в спальне должен быть нейтральным и приглушенным: зеленым, синим или фиолетовым, например.
А еще не ставьте рядом с кроватью вазы с цветами.
Можно ли выспаться за короткое время
Что делать, если времени мало, а выспаться очень нужно? Во-первых, закройте шторы, выключите свет. Если нужно рано встать, постарайтесь лечь спать до полуночи. Проветрите комнату и не пейте много жидкости перед сном. Ужинать нужно не позднее чем за три часа до отбоя. Да и переедать не рекомендуем: лишняя нагрузка на пищеварительную систему не даст вам погрузиться в полноценный сон.
Что съесть, чтобы лучше спать? Овсянку, сэр! Это источник минералов, аминокислот и клетчатки. Каша содержит в себе антиоксиданты и помогает организму восстановить силы. С этим справляется и стакан молока. Теплое молоко дает возможность снять напряжение и успокоить нервы.
Каждый человек нуждается в здоровом и качественном сне. Тот, кто задумывается об этом и выполняет рекомендации, чувствует себя намного лучше. Давайте проверим?
Источник:
