Читайте в этом материале о том, как научиться медитировать в домашних условиях, с чего начать и каких ошибок следует избегать. Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Едва ли можно встретить человека, который ничего не слышал о медитации. Эта древняя практика, некогда известная только йогинам и монахам, придерживающихся буддизма, сегодня является обязательным ритуалом дня у многих обычных городских жителей. Медитации приписывают расслабление, концентрацию, избавление от стресса, способность улучшить память и интеллект. Регулярно медитируя, можно расстаться с вредными привычками, сбросить лишний вес и быть в хорошем настроении каждый день. На этом польза постоянной медитации, конечно, не заканчивается. И каждый практикующий открывает для себя свои преимущества и причины заниматься этим.
Если вы давно хотели научиться медитировать, но не знали, как, этот материал — для вас. Расскажем, как медитировать дома, с чего начать и каких ошибок стоит избегать.
Что такое медитация
Изначально медитация — это составляющая духовной практики ведической культуры. В Европе ею заинтересовались примерно в середине XX века. Ученые стали рассматривать медитацию как упражнение для ума, способное побороть стрессовые состояния и улучшить здоровье психически больных. Постепенно знания о медитации расширялись и ею стали пользоваться все больше людей в качестве ежедневной практики для расслабления и перезагрузки ума.
Медитация — это упражнение, основанное на концентрации внимания на чем-то конкретном. Объектом внимания может быть реально существующий предмет или состояние, ощущение или мысль.
Существует несколько способов и техник медитации. Некоторые из них сочетаются с дыхательными упражнениями, некоторые требуют многочисленных повторений мантр, другие основаны на религиозных убеждениях. Одни практики требуют положения лёжа, другие — сидя или стоя.
Не беспокойтесь, новичкам не стоит углубляться во все эти тонкости. Самым простым способом является медитация на дыхание. Она не требует глубоких знаний и сложной подготовки. Вы легко сможете ее практиковать самостоятельно каждый день и уделять столько времени, сколько захотите.
Медитация на дыхание
Это одна из простых практик, которая пользуется популярностью у начинающих. Ее не сложно выполнять, но в то же время она способна быстро привести мысли в порядок, помогает расслабиться и справиться со стрессом.
Во время этой практики все внимание должно быть сосредоточено на дыхании. То есть все, что вам нужно делать — принять правильную позу и делать вдохи и выдохи.
Как правильно сидеть при медитации
Традиционно люди медитировали в позе лотоса — положении сидя, когда ступни обеих ног расположены на противоположных бедрах. Считается, что в таком положении тело наиболее устойчиво на протяжении длительного времени, мышцы могут расслабиться, а ум, не отвлекаясь, сконцентрироваться на медитации.
Сегодня тренеры йоги говорят о том, что поза лотоса может негативно сказаться на коленных суставах. Поэтому на занятиях в йога-центрах вы скорее встретите сидящих в полулотосе. Эта поза отличается тем, что лишь одна ступня расположена на противоположном бедре. Другая же нога подобрана и лежит на полу. Приняв такое положение, вы сохраняете ту же устойчивость на трех точках опоры, ваша спина остается прямой, а нагрузка на колени остается минимальной.
Но в начале своего пути в практике медитации можно сидеть по-турецки. Эта поза знакома едва ли не каждому с детства и она не представляет никакой трудности. Обе ноги должны быть скрещены, ребра ступней смотрят в пол, а пятки обращены к паху. Сидя в таком положении, следите за тем, чтобы позвоночник был ровным, а голова не запрокидывалась назад.
Обязательно ли сидеть в одном из этих положений? Многие мастера медитации утверждают, что нет. Самое главное, чтобы вам было комфортно. Ведь если вы будете постоянно думать о том, что ваши ноги затекли или спина постоянно хочет округлиться, это будет мешать практике.
Поэтому усаживаясь в медитацию, примите наиболее удобное положение сидя, в котором вы сможете пребывать долго, не отвлекаясь. ДЛя наибольшего удобства можно подложить маленькие подушки как под таз, так и под колени.
Как нужно медитировать
Если вы решили медитировать в домашних условиях, то выберите место, которое больше всех ассоциируется у вас с чем-то приятным. Примите наиболее комфортную позу, закройте глаза и приступайте непосредственно к медитации.
Начинайте с медленных вдохов и выдохов. Постарайтесь сконцентрироваться на потоке воздуха, который сосредоточен у кончика носа.
Скорее всего, через пару минут, а то и раньше, вы заметите, что думаете уже совершенно о чем-то отвлеченном. В этот момент главное — вернуть свое внимание обратно к дыханию.
Чтобы вам легче было сконцентрироваться, считайте, сколько вдохов и выдохов вы сделали. В последующие разы, когда медитация будет даваться вам легче, можно считать либо только вдохи, либо только выдохи. Не переживайте, если в какой-то момент вы собьетесь. Это абсолютно нормально. Просто начинайте счет заново. Самое главное, заметить, что вы отвлеклись. Именно эти моменты и тренируют вашу осознанность.
Медитация на дыхание — одна из самых простых, но в то же время одна из самых эффективных медитаций. Многим во время нее приходят в голову решения проблем или новые свежие идеи. Практикуя ее хотя бы 7 дней, вы заметите, что в вашей жизни стало больше осознанности. Вам будет гораздо легче переносить стрессовые ситуации и реагировать на возникающие трудности.
Источник:
